Jesen je vreme kada mnogi traže načine da ojačaju svoj imunološki sistem i zaštite se od prehlada i gripa.
Nažalost, nema čarobne hrane koja će vas potpuno zaštititi, ali kvalitetna ishrana može igrati ključnu ulogu u podršci vašem imunitetu.
Nedavna istraživanja ističu važnost određenih hranljivih materija za imunološki sistem, uključujući vitamine A, B, C, D i E, folnu kiselinu, bakar, gvožđe, selen i cink. Sve ove komponente igraju ulogu u identifikaciji i neutralizaciji patogena poput bakterija, virusa i gljivica.
Fokusirajte se na biljnu hranu, posebno voće i povrće. Preporučuje se unos od pet do devet porcija dnevno. Bobice, koje sadrže vitamin C i antioksidanse, igraju ključnu ulogu u jačanju imuniteta. Beli luk, poznat po svojim antibakterijskim svojstvima, može pomoći u odbrani od virusa.
Lisnato povrće, poput spanaća i kelja, bogato je vitaminima C i beta-karotenom, dok povrće iz porodice krstaša direktno poboljšava imunološki sistem. Slatki krompir, bogat vitaminom A i C, takođe je koristan za jačanje odbrane tela.
Citrusi su poznati izvor vitamina C, dok bademi, kao bogat izvor vitamina E, poboljšavaju sposobnost tela da neutrališe patogene. Semenke, kao izvor selena, jačaju bela krvna zrnca, a pečurke, sadržeći selen, vitamin D i B6, takođe podržavaju imuni sistem.
Jogurt sa “živim i aktivnim kulturama” poboljšava zdravlje creva i jača odbrambeni mehanizam tela. Ove namirnice, zajedno sa pravilnom ishranom i zdravim načinom života, mogu vam pomoći da ostanete zdravi i otporni na pretnje iz okoline.
Nema čarobnog leka, ali pravilna ishrana može igrati značajnu ulogu u očuvanju vašeg imunološkog sistema. Ojačajte svoj organizam pravilnim izborom hrane i uživajte u zdravom životu.
Izvor: Report.rs, Foto: Pixabay
