Spavanje je ključno za naše fizičko i mentalno zdravlje. Često ne razmišljamo o tome kako naša ishrana i konzumiranje pića mogu uticati na kvalitet našeg sna. Dok mnogi znaju da kofein može ometati san, manje je poznato kako alkohol može imati “značajan uticaj” na naše noćne snove, kako objašnjava specijalista za spavanje Džejms Higins.
Konzumiranje alkohola može poremetiti vaš ciklus spavanja, posebno REM fazu i duboki san. Alkohol može potisnuti REM fazu u ranim delovima noći. To rezultira poremećenim snom u drugom delu noći dok telo pokušava to nadoknaditi. Održavanje prirodne trezvenosti omogućava vašem telu da prolazi kroz potrebnu količinu REM sna. To je ključno za pamćenje, učenje i regulaciju raspoloženja.
Pored toga, alkohol može narušiti duboki san (faze 3 i 4), koji je vitalan za obnovu i poboljšanje fizičkog zdravlja i imunološkog sistema. To je jedan od razloga zašto mamurluk često prati noć pijenja.
Džejms Higins dalje objašnjava da konzumiranje alkohola može poremetiti obrasce spavanja iz više razloga. Prvo, češća potreba da se ode u toalet tokom noći. Takođe, alkohol može poremetiti regulaciju telesne temperature, što dovodi do noćnog znojenja i pregrevanja. Zdravije opcije, kao što je uzdržavanje od alkohola ili ograničavanje unosa na preporučenih 14 jedinica nedeljno, mogu obezbediti miran i regulisan san, prema savetima NHS-a.
Održavanje balansa u konzumiranju alkohola i zdravom snu ključno je za naše zdravlje. Važno je razmisliti o tome kako naše navike utiču na kvalitet našeg sna kako bismo se osigurali da se probudimo osveženi i spremni za novi dan.
Izvor: Report.rs, Foto: Pixabay