Zdravlje srca i krvotoka često zavisi od toga što stavljamo na svoj tanjir.
Kardiolozi naglašavaju važnost ishrane u očuvanju zdravlja srca i smanjenju rizika od ozbiljnih bolesti kao što su srčani udari. Portal Report.rs vam predstavlja 12 namirnica koje su se pokazale kao posebno korisne za zdravlje srca:
1. Zeleno lisnato povrće: Brokoli, spanać, kelj – bogati su vlaknima, vitaminima i antioksidansima koji podržavaju srce.
2. Orasi: Orašasti plodovi su odličan izvor zdravih masti, vlakana i omega-3 masnih kiselina.
3. Bobičasto voće: Maline, borovnice, brusnice – sadrže antioksidanse koji čuvaju srce od oksidativnog stresa.
4. Integralne žitarice: Ovas, ječam, smeđi pirinač – bogati vlaknima koja snižavaju nivo holesterola.
5. Avokado: Puni su zdravih masti, posebno mononezasićenih masti, korisnih za srce.
6. Masne ribe: Losos, skuša, sardine – sadrže omega-3 masne kiseline koje podržavaju zdravu cirkulaciju.
7. Pasulj: Crni, crveni, leblebije – bogati su proteinima, vlaknima i mineralima.
8. Crna čokolada: Tamna čokolada s visokim procentom kakaa može podržati zdravlje srca zbog antioksidanasa.
9. Paradajz: Sadrže likopen, antioksidans koji je povezan sa smanjenim rizikom od srčanih oboljenja.
10. Čia semenke: Bogate omega-3 masnim kiselinama, vlaknima i proteinima.
11. Beli luk: Ima blagotvoran uticaj na krvni pritisak i holesterol.
12. Maslinovo ulje: Sadrži mononezasićene masti i antioksidanse koji podržavaju zdravlje srca.
Kardiolozi ističu da svaka od ovih namirnica pruža hranljive sastojke koji čuvaju srce i krvne sudove.
Istraživanja su takođe potvrdila da je mediteranska ishrana, koja obiluje ovim sastojcima, odličan izbor za očuvanje zdravlja srca i krvotoka. Uključivanjem ovih namirnica u svoju ishranu, možete aktivno raditi na očuvanju svog srca i smanjenju rizika od srčanih problema.
Izvor: Report.rs, Foto: Pixabay