Predstavljamo vam namirnice koje jačaju imunitet i poboljšavaju raspoloženje.
Iako Omega-3 masnih kiselina ima najviše u ribi sa masnim tkivom, ako niste ljubitelj ribe možete uneti dovoljno i kroz druge izvore – prvenstveno semenke bundeve i lana, orahe, ali i čia semenke.
Omega-3 masne kiseline smanjuju upalne procese u organizmu koji se povezuju sa bolestima srca, dijabetesom, artritisom i određenim vrstama karcinoma. One pomažu u kontroli krvnog pritiska, ublažavaju bol u zglobovima i podižu raspoloženje, a osim toga su poznati ‘imuno busteri’.
Najpoznatiji izvor su ribe poput tune, sardina i lososa, a preporuka je da se jedu dva do tri puta nedeljno. Preporučeni dnevni unos jeste 500 miligrama, a oni koji ne vole ribe mogu to nadoknaditi čia semenkama, bundevom, semenkama lana i orasima.
Čia semenke
Jedan od najboljih izvora omega-3 masnih kiselina su čia semenke koje osim toga, sadrže više kalcijuma nego mleko. Jedna porcija čia semenki sadrži pet grama omega-3 masnih kiselina što je više nego losos. Suptilnog su ukusa i mogu se dodati jogurtu, salatama i zobenim pahuljicama.
Semenke lana
Četvrtina šolje sadrži oko sedam grama omega-3 masnih kiselina. Preporuka je da ih uvrstite u prehranu jer štite srce, smanjuju rizik od dijabetesa i moždanog udara. Od toga će profitirati i nokti kojima su neophodne masne kiseline za dobro zdravlje.
Orasi
Oni su bogati omega-3 masnim kiselinama. Podižu raspoloženje i poboljšavaju kognitivne funkcije mozga. Studije su potvrdile da ti sastojci smanjuju osećaj anksioznosti i ublažavaju simptome stresa, ali i snižavaju povišeni krvni pritisak. Četvrtina šolje sadrži oko 2,8 grama omega-3 masnih kiselina.
Bundeva
Bundeva i njene semenke odličan su izvor omega-3 masnih kiselina, ali i vitamina A i C. One štite zdravlje srca i očiju, jačaju mišiće i podižu raspoloženje. Istraživanja su potvrdila da su ljudi, koji redovno jedu hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, ređe depresivni. Preporučuje se da ih konzumirate najmanje dva puta nedeljno, prenosi 24sata.hr.
Izvor: 24sata.hr, Foto: Unsplash