Ako pokušavate da ojačate imunitet važno je da pogodite pravu kombinaciju ishrane, vežbanja i spavanja. Nije dovoljno samo uzimati suplemente i nadati se da će imunitet odoleti virusima i raznim drugim infekcijama.
Za početak važno je dobro i kvalitetno se naspavati, a stručnjaci kažu da to znači sedam do devet sati spavanja.
Mnoga istraživanja nedostatak sna povezuju sa pojavom raznih bolesti. Osim toga, potrebno je da vežbate, dr Entoni Fauči, vodeći američki stručnjak za zarazne bolesti tvrdi da je to ključ, a ne suplementi koji zapravo ne rade ništa.
Vežbanje može iz pluća i gornjih disajnih puteva da izbaci bakterije, podstaknuti delovanja antitela u krvotoku, kao i da uspori otpuštanje hormona stresa.
Sledeći korak je da smanjite stres. Hronični stres podstiče mozak na povećano stvaranje hormona zaduženog za stres, kortizola. On, između ostalog, oslabljuje i imunitet.
Istraživanja su pokazala da su ljudi koji pate od kroničnog stresa, podložniji prehladama i drugim virusnim infekcijama.
Uz ovo trebalo bi smanjiti i unos alkohola. Alkoholna pića oslabljuju imunitet i ne bi trebalo da pijetei više od dviečaše dnevno.
Na kraju uzimajte vitamin D. Ako vam on nedostaje, velika je verovatnoća da ćete imati oslabljen imunitet i da ćete biti podložniji infekcijama, piše Eat this, Not That, prenosi N1 Zagreb.
Izvor: eatthis.com, N1, Foto: pixabay