Dosadilo vam je da radite čučnjeve za savršenu zadnjicu? Izbacite čučnjeve iz svog fitnes režima i umesto toga isprobajte ove vežbe:
Most sa jednom nogom
Lezite sa savijenim kolenima i stopalima postavljenim na pod, blizu zadnjice. Držite kolena u liniji i istegnite jednu nogu. Izdahnite i stisnite gluteuse i gurnite kukove nagore što više možete. Držite se, spustite zadnjicu dok ne bude tačno iznad poda i ponovite ne dodirujući tlo.
Još jedna snažna vežba, odlična je za sagorevanje viška masti sa nogu. Držite kolena u širini kukova i stavite zglobove preko ramena. Ispružite levu nogu sa prstima okrenutim ka spolja i blago na levu stranu u liniji sa kičmom. Držite nogu ravno, čvrsto i polako spustite nogu da dodirnete pod. Stisnite gluteuse i dok podižete nogu nazad u prvobitni položaj. Vratite se u početni položaj, ponovite 45 do 50 sekundi pre nego što promenite nogu, piše Times of India.
Mrtvo dizanje jedne noge
Stanite sa razdvojenim nogama, desno stopalo nekoliko centimetara ispred levog i levo koleno blago savijeno. Uvucite trbušne mišiće i postepeno se savijte napred. Držite levo stopalo u liniji sa kičmom dok se krećete ka podu sa obe ruke. Vratite se na početne pozicije i ponovite jedan minut pre nego što promenite stranu.
Sumo čučanj do podizanja listova
Dobro za toniranje butina, gluteusa i listova, počnite sa stopalima daleko razdvojenim (skoro dva puta u širini kukova), prstima okrenutim ka spolja i kolenima iznad gležnjeva. Čvrsto uvucite trbušne mišiće, gurnite kolena koliko god možete i spustite kukove prema tlu. Uverite se da su vam butine paralelne sa tlom. Kontrolno podignite pete od tla, držite i polako ih spuštajte.
Izvor: Times of India, Foto: Freepik