Ceo dan ste umorni? Ako se osećate isceđeno, nemojte odmah za to kriviti prošlu noć. Iako je nekvalitetan san jedan od glavnih razloga umora, postoji još nekoliko drugih krivaca – a neki od njih pojave se pre nego što izađete iz stana. To je dobro jer vi imate kontrolu nad svojim jutarnjim navikama. Evo kako ih izbeći da bi se celog dana osećali poletno.
Ležite u krevetu dodatnih 20 minuta gledajući u mobilni
Prva stvar, nije problem u mobilnom već u ostanku u krevetu. Krevet je namenjen za jednu glavnu stvar: spavanje, kaže dr. Raj Dasgupta sa Američke akademije medicine spavanja. Ako ostanete ležati u krevetu, mozak dobija informaciju da je vreme za spavanje, a ne za početak dana.
Još je gore ako ponovo zaspite. Ako se vaših još samo 10 minuta pretvori u sat vremena, probudićete se iz REM faze sna umesto iz faze laganog sna iz koje bi se inače probudili. Buđenje iz dubokog sna učiniće da se osećate umornije od nekoga ko je spavao puno kraće od vas, ali se probudio iz laganijeg sna. Zaključak: Kad se probudite – ustanite iz kreveta.
Nosite narukvicu za praćenje fizičke aktivnosti
Ovakve narukvice su odličan motivator za nekoliko dodatnih hiljada koraka dnevno. Ali, ako ih koristite i za praćenje sna, mogli bi se osećati umornije, kaže dr. Dasgupta. Nije narukvica ta koja vam kvari san, već to što većina ljudi čim se probudi pogleda rezulate spavanja i kada su oni ispodprosečni, ljudi postaju nervozni.
Odmah pretpostavite da ćete imati grozan dan i da nište ne ide kako treba jer ste loše spavali. Zbog toga se samo živcirate i gubite energiju pre nego što ste uopšte oprali zube, pa vas uveri da trebate biti umorni – čak i kada niste.
Ne pijete dovoljno tečnosti
Razlog neprijatnog zadaha ujutro: dehidracija. Dok spavate telo upija vodu koju ste popili tokom dana. To znači da ćete (u najboljem slučaju) 8 sati provesti ne puneći zalihe vode. Ako se ne rehidrirate, nivo energije će pasti. Istraživanje Laboratorija za ljudske sposobnosti na univerzitetu u Connecticutu pokazalo je da čak i blaga dehidracija uzrokuje umor i nervozu.
Popijte barem 2 decilitra tečnosti pre nego što izađete iz stana, bilo da je reč o vodi, kafi ili čaju, savetuje dr. Kate Zeratsky s Klinike Mayo.
Tuširate se uveče
Vrući tuš opušta mišiće, ispira stres, i… uspavljuje vas, zar ne? Dr. Dasgupta tvrdi da je upravo suprotno. Iako vam možda ne deluje da će vas vrući, opuštajući tuš nakon buđenja razbuditi, hoće. Dok tonete u dubok san, temperatura tela se smanjuje, zato vrući tuš pre spavanja ima jednak učinak kao da vežbate tokom noći, kaže dr. Dasgupta. To je loša ideja jer se temperatura tela povećava i potrebno je duže vreme da se rashladite i zaspite.
Sa druge strane, topli tuš ujutro podiže temperaturu, puni vas energijom i razbuđuje. Pređašnje studije tvrde da hladan tuš popravlja raspoloženje ljudima koji pate od depresije, a kupanje zimi smanjuje umor. Iako još nije jasno koja je idealna temperatura za podizanje energije, jedna stvar je sigurna: Trebate se tuširati ujutro. Menjajte temperaturu vode kako biste videli koja vas razbuđuje.
Vežbate nakon posla
Teško se ujutro naterati na trčanje, šetnju ili odlazak u teretanu, ali to će vas napuniti energijom koju trebate za ostatak dana. Fizička aktivnost puni telo endorfinima zbog kojih se osećate dobro, dok istovremeno kiseonik i ostale hranjive materije snadbevaju telesne ćelije, tvrde iz Klinike Mayo.
Dodatan kiseonik znači da će srce i pluća bolje raditi što će vam pružiti dodatnu energiju. Nemate vremena za sat vremena vežbanje (čak niti 20 minuta)? Brza šetnja po kvartu ili 10 minuta istezanja pomoći će vam da se razbudite.
Previše vremene provodite u zatvorenom
Plavo svetlo pomaže kod razbuđivanja jer smanjuje nivo melatonina, hormona koji podstiče san. A najbolji izvor je sunce. Sunce takođe emituje vitamin D koji je ključan za energiju. Istraživanje je pokazalo da ljudi sa deficitom vitamina D pate od hroničnog umora, a uzimanje tog vitamina podiže energiju. Iako Zeratsky tvrdi da je najbolje izaći na sunce po potrebnu dozu, vitamin D možete uzeti i u obliku dodatka ishrani. Nećete odmah osetiti poboljšanje, ali će vam se s vremenom regulisati nivo energije.
Radio vam je na pogrešnoj stanici
Ako često odlazite u teretanu, verovatno slušate motivišuću muziku dok se znojite na pokretnoj traci. Istu tehnike isprobajte i ujutro. Istraživanja pokazuju da vas muzika od 120 do 145 bitova po sekundi najbolje motiviše da trčite brže i lakše ustanete iz kreveta.
Izvor: menshealth.hr, Foto: Unsplash