facebook
    02.12.2023
    Najnovije
    Western Union Generali RIA

    Popularna hrana koja može poboljšati zdravlje mozga

    0
    By Najnovije, Zdravlje

     

    Vaš mozak zaslužuje svu ljubav i pažnju koju pružate ostatku tela, ako ne i više, pa je zato važno da sada počnemo da brinemo o zdravlju mozga.

    To možemo učiniti na nekoliko načina, poput redovnih vežbi, smanjenja stresa, održavanja mentalno stimulisane hrane i konzumiranja hrane zdrave za mozak.

    Hrana koja je zdrava za naš mozak je ona koja radi na očuvanju zdravlja srca i krvnih sudova, a istovremeno nas štiti od hroničnih bolesti. Dakle, kada dođe vreme da izaberemo najbolju hranu za mozak, kako da znamo šta da izaberemo?

    U nastavku teksta vam predstavljamo nekoliko predloga i saveta za zdravu ishranu.

    Borovnice

    borovniceFoto: Pixabay

    Redovna konzumacija borovnice i šumske borovnice u svim fazama života podržava naš mozak na različite načine, a studije pokazuju da postoje koristi za jačanje mozga vezane posebno za stanja koja se najčešće nalaze kod starijih ljudi.

    Naučnici su otkrili da borovnice pomažu u smanjenju rizika od Alzheimerove bolesti i demencije, usporavaju stopu kognitivnog pada, poboljšavaju neuronsku aktivaciju i poboljšavaju performanse pamćenja.

    Jaja

    jajeFoto: Pixabay

    Jaja mogu učiniti čuda za zdravlje našeg mozga, posebno zbog dva nutrijenta koji se nalaze u njima: holina i luteina. Holin je esencijalni nutrijent ključan za razvoj mozga i njegovu funkciju. Dobra vest ​​je da jaja imaju jednu od najvećih količina holina od bilo koje hrane. I lutein, još jedan važan nutrijent koji se nalazi u jajima, takođe može pomoći u našoj kognitivnoj funkciji. Lutein je dugo bio povezan sa zdravljem očiju, a nova istraživanja pokazuju da lutein takođe može biti vema koristan za mozak.

    Cela zrna i orasi

    nutsFoto: Pixabay

    Cela zrna i orasi su namirnice koje su pozitivno povezane sa višim kognitivnim funkcijama i mogu biti osnovna neuroprotektivna hrana.

    Riba

    sardineFoto: Pixabay

    Konzumiranje ribe je neverovatan način za brigu o vašem mozgu. Riba je odličan izvor omega 3 masnih kiselina EPA i DHA koje su glavni gradivni blok mozga. Dugotrajna potrošnja adekvatne DHA povezana je s poboljšanim pamćenjem, boljom sposobnošću učenja i smanjenom stopom kognitivnog pada.

    Kada je u pitanju odabir najbolje ribe za vaš mozak, sigurna varijanta je da se odlučite za „masnu“ ribu. Najveće koncentracije omega-3 masnih kiselina nalaze se u hladnovodnoj ribi, poput sardina, lososa, haringe, tunjevine, bakalara …

     

    Izvor: Report.rs, Eat this not that, Foto: Pixabay
    .
    Pratite portal Report.rs na instagramu i fejsbuku

    Preporučujemo