facebook

Kako smršati posle porođaja

 

Izdvajamo deset sigurnih načina za mršavljenje posle porođaja koji će odgovoriti na vaše pitanje: Kako smršati posle porođaja?

Svoje telo često zbunjujemo nekom “magičnom” dijetom. Bacamo se na “zelenu” ili na “crvenu dijetu”, “kupus dijetu”, onu bez ugljenih hidrata ili sa niskim unosom masnoće, dijetu sa niskim glikemijskim indeksom, brojimo “70 zalogaja na dan”… Problem je u tome što se tako često lišavamo hrane koju volimo, te ne možemo dugo da se pridržavamo tog načina ishrane. Pratite ove jednostavne korake, pridržavajte ih se i sigurno ćete uspeti da povratite staru liniju!

1. Jedite manje porcije

Ovo je najvažniji korak u gubljenju težine. Ljudi uglavnom jedu više nego što im je potrebno. Obratite pažnju na količinu hrane koju konzumirate i smanjite porcije za trećinu. Primera radi, ako ste do sada dnevno konzumirali pet parčadi hleba, smanjite količinu na tri; umesto dva parčeta mesa, sada jedite jedno; umesto na veliki tanjir, hranu od sada servirajte na manjem (onom za kolače).

2. Prestanite kad je najslađe!

Žvaćite polako i prestanite da jedete pre nego što osetite da ste siti. Sačekajte da završite jedan zalogaj pre nego što pređete na sledeći. Nakon što ste završili obrok, pričekajte pet minuta kako bi nastupila kontrola apetita. Po pravilu, ukus je taj koji nas tera da nastavljamo da jedemo, a ne glad – nagon za jelom popušta već posle nekoliko minuta.

3. Pijte vodu

Ukoliko pre svakog obroka budete popili veliku čašu negazirane vode, vaš mozak će organizmu poslati poruku kojom će ga sprečiti da traži više hrane nego što mu je potrebno. Pijte vodu i između obroka – dobro hidriran organizam manje oboljeva, brže razmenjuje materije, lakše se oslobađa toksina i samim tim – brže troši unete kalorije.

4. Izbegavajte konzumiranje alkoholnih pića

Alkoholna pića sadrže mnoštvo skrivenih kalorija i podstiču osećaj gladi. Osim toga, ona izvlače vodu iz organizma, te se usled dehidratacije javlja glavobolja. Dakle, ako nameravate da smršate, zaboravite na sve vrste alkoholnih pića, pa čak i onih sa niskim procentom alkohola.

5. Dajte prednost voću i povrću

Da biste snabdeli organizam potrebnim vitaminima i mineralima, jedite najmanje pet porcija voća i povrća na dan (više povrća nego voća, pošto voće sadrži šećer).

6. Povećajte potrošnju kalorija

Zapamtite: višak masnog tkiva stvara se ukoliko unosite više kalorija nego što ih potrošite. Ako promenite ovaj odnos u korsit potrošnje, računica je jasna – organizam će razliku nadomestiti iz rezervi. Ovo je formula po kojoj funkcioniše svaki ljudski organizam i ne postoji drugi način (osim liposukcije) kojim ćete preko noći istopiti masno tkivo. Primer: napravite jelovnik sastavljen od voća, povrća, integralnih žitarica, nemasnog jogurta i mesa tako da ukupan zbir kalorija koje unesete bude manji za 500 od količine potrošenih. Na taj način ćete gubiti kilograme na zdrav i neškodljiv način.

7. Izbegavajte kalorije iz pića

Čak i kafa sa šećerom i mlekom može da sadrži i do 200 kalorija (pet kafa = 1.000 kalorija). Izbegavajte da pijete toplu čokoladu, šejkove i gazirana pića koja goje i pritom imaju malu ili nikakvu hranljivu vrednost. Trudite se da što češće pijete vodu.

8. Blagotvorna supica

Dvaput nedeljno, umesto večere pojedite tanjir supe od povrća i mesa. Supa pruža osećaj sitosti, hranljiva je i po pravilu niskokalorična.

9. Redovno vežbajte!

Kada uspostavite redukovani režim ishrane zasnovan na niskokaloričnim namirnicama, oslobodite se štetnih navika (alkohola, grickalica, slatkiša, suhomesnatih proizvoda), vreme je da počnete da upražnjavate fizičke vežbe. S obzirom na to da imate mnogo obaveza u kući, te stoga, pretpostavljamo, nemate vremena da odlazite u teretanu ili fitnes salu, nabavite CD za vežbama i svakog dana odvojte najmanje pola sata za ovu aktivnost. Savet: preskakanje konopca najbolja je kardio vežba, ne zahteva mnogo prostora i odlično sagoreva kalorije!

10. Ispravite se!

Ispravite leđa tako da dostignete svoju punu visinu, zategnite stomačne mišiće, zabacite ramena unazad, isprsite se, zategnite zadnjicu. Pokušajte to da učinite pred ogledalom i videćete da mnogo bolje izgledate.

 

Izvor:lepotaizdravlje.rs, Foto:unsplash

  • data018