facebook

Kada je pravo vreme za dijetu posle porođaja

 

Zaljubljeni ste u svoju bebu i sreću koju je donela, ali ne i u višak na stomaku, zadnjici, rukama… svuda! Ako dojite i usput patite za svojom starom figurom, nastavite da čitate i saznajte kako možete da smršate, a da ne ugrozite proizvodnju mleka.

Kada možete da počnete?

Barem dva meseca po počinjanju dojenja ne krećite na restriktivne režime ishrane. Oporavak tela, briga o bebi i osiguravanje koliko-toliko kvalitetnog sna treba da vam budu prioriteti, a ne ulazak u stare farmerice.

Držanje dijete nije preporuččjivo prvih meseci bebinog života, zato ne smanjujte unos kalorija jer su vam potrebne kako biste obezbedile dovoljno mleka i imale jak imunitet. Ali možete početi da vežbate čim vam doktor za to da dozvolu. To je obično šest nedelja nakon porođaja prirodnim putem ili osam nedelja nakon carskog reza.

Takođe, možete ići u brzu šetnju sa bebom u kolicima ili pohađati časove joge namenjene mamama i bebama. Vremenom povećavajte intenzitet jer će telo biti spremnije, a vežbe za snagu ne samo da će vam pomoći da nosite bebu, nego će vitkiji mišići sagoreti i više kalorija.

Koliko kalorija treba da unosite?

Preporučljivo je da sve mame koje doje unose oko 400 do 500 dodatnih kalorija koje im pomažu u proizvodnji mleka. Ne bi trebalo da unosite manje od 1600 do 1800 kalorija dnevno jer sve ispod ovoga nije dovoljno za vas i bebu.

Šta treba da jedete?

Preskočite kolače i sladoled ako želite da smršate ali nastavite da konzumirate raznovrsne zdrave namirnice koje ste jele u trudnoći. Povrće, voće, integralne žitarice, protein i zdrave masti poput koštunjavog voća i avokada moraju da vam se nađu u jelovniku.

Zdravu ishranu možete praktikovati i dodajući banane u mafine, pravljenjem užine koja ne sadrži više od sto kalorija i čuvanjem zaliha zdravih grickalica u frižideru u slučaju napada gladi. Poželjno bi bilo da nabavite flašu za vodu koju ćete uvek imati sa sobom i samo je dopunjavati.

Voda će vas napuniti pa ćete jesti manje, pomoći će u proizvodnji mleka i ubrzati vam metabolizam. Naravno, u ovom periodu čašćenje omiljenim slatkišima nije kažnjivo, nekada je čak i poželjno jer će vas sprečiti od prejedanja.

Kada bi trebalo da jedete?

Ako ste mislile da imate napade gladi u trudnoći, čekajte samo da vidite kako to izgleda dok dojite. Umesto uobičajena tri obroka i dve užine dnevno, možete da jedete pomalo na svaka dva sata kako biste iskoristile kalorije koje uneste.

Koliko ćete smršati?

Trebalo vam je devet meseci da dobijete kilograme pa ne očekujte da ćete ih izgubiti za mesec dana. Nekim ženama dojenje pomaže da smršaju, ali to nije slučaj sa svima pa zato nema razloga za brigu. Kada beba počne redovno da jede čvrstu hranu ( od 8 do 12 meseci) možete se fokusirati na smanjenje unosa kalorija.

Nikako nemojte praviti nagle promene jer to može uticati na proizvodnju mleka. Uz manje, češče i zdrave obroke očekujte da ćete mršaviti oko dva i po kilograma mesečno.

Ne zaboravite na san

Celonoćno spavanje je davna usomena i više ni ne znate šta je to san. Ali spavanje je veoma važno kada su u pitanju lepota i mršavljenje. Iskusnije mame preporučuju da i vi odspavate svaki put kada uspavate bebu. Ukoliko je moguće, turdite se da što ranije ležete kako biste nadoknadile vreme koje noću provodite uspavljujući bebu.

Šta još možete da uradite?

Neka istraživanja su pokazala da učestalo dojenje duže od šest meseci može pomoći u gubljenju kilograma. Takođe, nošenje udobnih helanki i trenerke svaki dan, po ceo dan vam neće pomoći u mršavljenju jer nećete imati kontrolu nad obimom. Idite u kupovinu i neka vam te farmerice budu mera i motivacija u gubljenju kilograma. Helanke ne mogu izazvati tu sreću kao pantalone koje počinju da spadaju.

 

Izvor:lepotaizdravlje.rs, Foto:unsplash

  • data018