Neverovatno ali istinito – navike koje vam mogu pomoći da smršate dok spavate.
Jeste li znali da na težini možete izgubiti dok spavate? Možda će vam zvučati nerealno, ali određene navike pre spavanja vam mogu pomoći u reguliranju težine. Spavanje bez odeće, sok od grožđa pa čak i neka hrana mogu pomoći sagorevanju masti u vašem telu tokom noći.
Spavajte goli
Istraživanja su pokazala da spavanje bez pidžame i donjeg veša može ubrzati mršavljenje. To ne znači da trebate raditi vežbe ispod pokrivača nego da metabolizam ubrzano radi kada spavate goli. Ako je telu hladno, organizam proizvodi masnoću koja će ga zagrejati, što pomaže procesu sagorevanja kalorija. Dok se stvaraju masti za zagrevanje tela, metabolizam ubrzano radi i sagoreva kalorije.
Pojedite nešto pre spavanja
Možda zvuči kontraproduktivno, ali konzumacija hrane prilikom spavanja može biti korisna. Doktorka Michelle Braude ističe da izbegavanje hrane pre spavanja može biti loše ako postoji cilj da se izgubi na težini.
Ako odlazite u krevet praznog stomaka teže ćete zaspati. Osim toga, ljudi koji se probude osećajući glad preteruju sa doručkom – kazala je Braude.
Doktorka predlaže konzumiranje hrane koja sadrži manje od 300 kalorija i da se izbegava junk food. Grčki jogurt i voće, žitarice sa obranim mlekom, maslac od kikirikija namazan na tost, nemasni sir sa voćem i kokice su sve ono što možete pojesti pre odlaska u krevet.
Grčki jogurt je bogat belančevinama, ima malo šećera i zasitiće vas. Takođe, kalcijum pomaže da brže zaspite i podstiče gubitak težine – kazala je doktorka.
Vežbajte pre spavanja
Naporan trening ubrzava metabolizam i do 16 sati nakon što prestanete vežbati. Ali, lični trener Charlotte Wilder ističe da vežbanje može poremetiti san. Ljudi često loše spavaju ako im srce ubrzano kuca i zbog toga je pogrešno trenirati pre spavanja ako to utiče na san – kazala je Wilder.
Popijte sok od grožđa
Prošlogodišnja studija univerziteta u Vašintonu pokazala je da resveratol, supstanca koja se nalazi u vinu, soku od grožđa, borovnicama, jagodama i jabukama može loše masti pretvoriti u dobre.
Profesor Min Du objašnjava da reservatol – bele masti – pretvara u bež masti koje je lakše sagoreti. Sok od grožđa sadrži ugljene hidrate koji tokom noći aktiviraju insulin, hormon koji kontroliše telesni sat.
Zatamnite sobu pre spavanja
Istraživanje univerziteta Oksford pokazalo je da je verovatnoća da će se ugojiti bila za 20 posto manja kod žena koje su spavale u tamnijim prostorijama u odnosu na one koje su spavale u svetlijim.
Problem je u tome što svetlo može smanjiti proizvodnju melatonina koji utiče na kvalitet sna. Istraživanje je pokazalo da više jedemo i imamo manju kontrolu nad hranom koju konzumiramo ako smo umorni. Osobe koje su dovoljno spavale unose šest posto manje kalorija u organizam.
Spavanje smanjuje količinu grelina i povećava količinu leptina u telu, a oni su odgovorni za kontrolu apetita. Grelin stimuliše glad, a leptin stvara osećaj sitosti.
Izvor:freepik.com, Foto: Unsplash