Koliko je koristan trening sa tegovima ili trening sa opterećenjem može da stane u jednu omanju knjigu. Medjutim ovde cemo da probamo da izdvojimo 8 najvažnijih razloga zbog čega bi neko trebao da se odluči za ovakav vid fizičke aktivnosti.
Postoje razni vidovi fizičkih aktivnosti trčanje, vožnja bicikla, planinarenje, rekreativni kolektivni sportovi, borilački sportovi i još mnogo drugih ali mi cemo ovde da se fokusiramo za jedan od naj starijih među njima. Trening sa tegovima.
Jos kod starih grka je postojala kultura treniranja sa i bez operećenja ta kultura cini se danas je popularnija nego ikada. A evo i par razloga zbog čega.
1. Trening sa tegovima smanjuje stres
Mnoga istraživanja su pokazala da trening direktno utiče na nivoe stresa u organizmu. Jedno od njih direktno povezuje trening sa hormonom adrenalina u organizmu, koji je zadužen za protok krvi kroz telo. Veća količina krvi koja protiče kroz organizam znači i da više kiseonika dolazi do mozga pa se samim tim povećava budnost uma. Veća budnost i svesnost našeg okruženja pomaže da se lakše nosimo sa stresnim situacijama.
Drugi hormon koji se luči prilikom vežbanja je endorfin ili ti „hormon sreće“. Hormon koji je zadužen za raspoloženje. Nakon treninga količina endorfina u telu se povećava ,pa zato većina ljudi nakon icrpljujućeg vežbanja oseća promenu raspoloženja u pozitivnom smislu.
2. Smanjuje rizik od bolesti
Trening pospešuje cirkulaciju a samim tim i cirkulaciju belih krvnih zrnca koja su zadužena za odbranu organizma od štetnih bakterija. Prostije rečeno jača imuni sistem. Poboljšana cirkulacija ujedno pomaže i prilikom oporavka od bolesti.
Istraživanja pokazuju i da ljudi koji treniraju imaju veće šanse u borbi sa rakom za vreme borbe sa bolešću i za vreme oporavka.
3. Trening sa tegovima topi masti
Trening sa tegovima igrađuje mišiće, veća mišična masa ubrzava metabolizam, brži bazalni metaboilizam znači brže sagorevanje kalorija kada neradite ništa, što znači manje masti na telu.
4. Imaćete više energije
Deluje kontradiktorno ali da nakon treninga će te biti umorniji medjutim bolji protok krvi a samim tim i kiseonika kroz mišiće dok trenirate podiže metaboilički ritam koji se manifestuje kao nalet energije. Dobra stvar da ovaj talas energije traje tokom dana, pa tako ako trenirate prepodne osećaćete se puni energije tokom celog dana.
5. Trening za bolji san
U danasnje vreme kada se poslovi obavljaju iz kancelarija i kompjuterskih fotelja i kada se veći deo života svodi na sedenje u kolima, nije ni čudo da veliki broj ljudi ima problem sa snom. Fizička aktivnost i za to ima rešenje.
Ljudi koji treniraju lakše zaspu i imaju dubji san šsto dovodi do toga da se tokom dana bolje osećaju. U jednom istraživanju 3000 subjekata koji su trenirali makar 150 minuta nedeljno pokazalo je da 65% njih retko osećaju pospanost tokom dana.
6. Trening podiže samopouzdanje
Jedna od nuspojava treninga sa tegovima je izgradnja mišićne mase. Ne, naravno da nećete izgledati kao Švarceneger ali biće više nego dovoljno da se primeti promena na vašem telu. A nema ničeg boljeg za stimulaciju samopouzdanja nego napredak u fizičkom izgledu. Bolji fizički izgled = veće samopouzdanje, na kraju dana svi smo mi po malo ego manijaci.
7. Trening sa tegovima jača kosti
Direktan uticaj treninga sa opterećenjem je da utiče na gustinu kostiju, povećavajući gustinu, kosti postaju čvršće pa nije ni čudo što ljudi koji treniraju imaju mnogo manje šanse da u starosti razviju osteoporozu.
8. Sporije starite
Trening jača kosti, pospešuje rad mozga, jača imuni sistem, smanjuje holesterol, poboljsava cirkulaciju , smanjuje šansu za kardiovaskularne komplikacije,omogućuje više energije..itd. pa nekako je logično da čovek sporije stari
Dobro mozda ne stari sporije ali te godine nosi lakše sa sobom. Dovoljno je samo to što trening reguliše kilažu pa samim tim kroz poznije godine lakše se korača ako niste gojazni, ako ste pokretljiviji, fleksibilniji, jači.
Na kraju je lako zaključiti da je teretana dobra za vas ali to nije celokupna priča. Pored treninga tu je i način ishrane koji u mnogome pospešuje efikasnost samog treniranja, životne navike pa i sam izbor treninga, ali o tome drugi put.
Izvor: Report.rs Foto: google